คำแนะนำของแพทย์สำหรับ ดึงคอ น กระทุ่มแบน
วิธีการดึงคอที่ถูกต้อง
การดึงคอเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการปวดคอและกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม การดึงคอต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขั้นตอนแรกคือการหยุดพักและทำการย่อยสันหลังเบาๆ จากนั้นค่อยๆ ดึงคอไปทางด้านซ้ายและขวา ระวังอย่าให้คอบิดเกินไป และควรทำทีละข้างเพื่อความปลอดภัย
อาการที่ควรระวัง
หากคุณมีอาการปวดคอรุมเร็วหรือมีอาการอักเสบที่คอ ควรหยุดการดึงคอและปรึกษาแพทย์ อาการที่ควรระวังได้แก่ อาการปวดคอที่รุนแรง อาการปวดที่แผลของคอ และอาการปวดที่กระทบถึงกล้ามเนื้อคอ หากมีอาการเหล่านี้ ควรหยุดการดึงคอและปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่เหมาะสม
การดูแลสุขภาพคอ
การดูแลสุขภาพคอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการปวดคอและกระดูกสันหลัง ควรทำการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การยืดเหยียด การเดิน และการวิ่ง นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งเอียง หรือการทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์นานๆ ควรทำการยืดเหยียดคอทุกวันเพื่อป้องกันการปวดคอ
การรักษาด้วยการปรับท่าทาง
การปรับท่าทางเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดคอและกระดูกสันหลัง ควรทำการปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น การนั่งที่ถูกต้อง การทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง และการนอนที่ถูกต้อง ควรทำการปรับท่าทางทุกวันเพื่อป้องกันการปวดคอและกระดูกสันหลัง
FAQ
1. การดึงคอควรทำบ่อยแค่ไหน?
ควรทำการดึงคอทุกวัน แต่ไม่ควรทำบ่อยเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรทำทีละข้างและไม่ควรดึงคอเกินไป
2. การดึงคอมีผลต่อกระดูกสันหลังหรือไม่?
การดึงคอมีผลต่อกระดูกสันหลัง เพราะการดึงคอช่วยในการยืดเหยียดกระดูกสันหลัง แต่ควรทำอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
3. การดึงคอมีผลต่อกล้ามเนื้อคอหรือไม่?
การดึงคอมีผลต่อกล้ามเนื้อคอ เพราะการดึงคอช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ แต่ควรทำอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
